Mi az éberség, Neurológia
A tudatos jelenlét ugyanis nem formális meditációs gyakorlatok sora, hanem az élet megélésének egy módja. Az élet bármelyik pillanatában lehet ugyanis azt gyakorolni, hogy ítélkezésmentesen és kíváncsian a jelen pillanatban tapasztaltak felé fordulunk.
A tudatos jelenlét jelenthet buddhista és világi gyakorlatot is. Magában a gyakorlatban nincs különbség, ám az alapmotivációk különböznek. A buddhista gyakorló végső célja a megvilágosodás elérése, míg a világi gyakorló fő célja, hogy az életminősége javuljon.
Míg angol nyelvi környezetben a mindfulness szó egyaránt jelenthet buddhista és világi gyakorlást, addig magyar nyelvterületen egyre inkább elterjedt az a szokás, hogy a tudatos jelenlét vagy a mindfulness a szekuláris gyakorlásra utal, míg a buddhista gyakorlatokat mi az éberség hagyományos nevekkel illetik, pl.
A gyakorlatnak alapul szolgáló ősi, buddhista szöveg, a Maha szatipatthána szutta szerint 4 fő tárgya lehet a tudatos figyelemnek: a test érzetek, az érzékszerveken keresztül érkező információk, ide tartozik a légzés isaz érzések és érzelmek, a tudattartalmak gondolatok és a dhammák. A tudatos jelenlétet mindenféle testhelyzetben fekvés, ülés, állásilletve mozgás közben mi az éberség lehet gyakorolni, habár a formális ülőmeditáció a leggyakrabban alkalmazott forma.
Ilyenkor a gyakorló csukott vagy nyitott szemmel, egy széken vagy párnán ülve, kiegyenesített háttal befolyásolja a coloboma a látást. Az MBSR-tanfolyam alapgyakorlata például a tudatos evés.
Ezek a kutatások arra utalnak, hogy a megközelítés hatékonysága főképp a figyelemszabályozás, a testtudatosság és az érzelemszabályozás fejlődésének köszönhető. E kutatások bebizonyították, hogy főképp az agykéregben, az insulábana temporoparietális agykéregben, a frontolimbikus hálózatban és az alapértelmezett default üzemmódú hálózat szerkezeteiben következik be változás.
A belátás által a gyakorló eléri az ún. Rhys Davids szerint Buddha tanításai racionális önmegvalósítási technikák, amelyek közül maga néhányat elutasított, főleg az újjászületéstamelyet babonának tartott.
Buddha a szatipatthánát, vagyis az éberség gyakorlását tette az egész út meditációs alapjául. A szati szónak, amit éberségnek fordítottunk, két jelentése van. Az egyik a tudatosság, a másik az emlékezés.
Az MBSR mintájára számos további programot kidolgoztak az es évek óta, ezeket összefoglaló néven mindfulness-alapú beavatkozásoknak intervencióknak hívjuk.
Ilyen beavatkozások pl.
A tudatos jelenlét gyakorlataira kétségtelenül a buddhista hagyományok voltak legnagyobb hatással. Goenka által tanított, a burmai U Ba Khin hagyományvonalán haladó meditációs gyakorlatból ered.
A tudatos jelenlétet ma már világi környezetben is alkalmazzák, kulturális vagy vallási mi az éberség függetlenül.
